¿Qué Hacer En Una Depresión De Invierno?

¿Qué Hacer En Una Depresión De Invierno?

Y de repente, te despierta un sonido que te roba el dulce sueño: la alarma de la mañana.

Y con él, una grisura mental envuelve tu mente como nubes bajas de invierno.

Para muchas personas que viven en climas más fríos, el invierno puede llenar cada día con una serie de desafíos que van más allá de ponerse suficientes capas o mantener despejadas las entradas de sus casas. De hecho, una sensación general de estrés, tristeza y soledad no es poco común para muchas personas en esta época del año. Sin embargo, podemos enfrentar nuestra tristeza invernal con una perspectiva que deja espacio para la autocompasión, la gracia y la superación personal. Es importante recordar que el funk invernal es manejable.

A continuación hay cinco consejos útiles para ayudarte no solo a superar la tristeza, sino también a disfrutar de esta época del año nuevamente.

Crea Tu Luz Solar Interior

Los estudios han demostrado que los niveles más bajos de felicidad que acompañan a los meses de invierno se deben comúnmente a los bajos niveles de vitamina D, un componente clave que nuestros cuerpos necesitan para regular nuestro estado de ánimo. Si bien recibimos esta vitamina principalmente de la abundancia de sol de verano, aún puede generar una cantidad sostenible de Vitamina D al pasar tan solo veinte minutos al aire libre (tiempo suficiente para caminar alrededor de la cuadra, tomar una taza de café caliente o llamar a un amigo).

Aprovecha La Temporada

Aunque la tristeza invernal suele alcanzar tu punto máximo una vez que la decoración navideña se ha vuelto a guardar, las temperaturas más frías ofrecen una nueva oportunidad para la reflexión gracias a que se pasa más tiempo en la tranquilidad de la propia casa. Aprovecha este tiempo invirtiendo en ti. El simple hecho de escribir tres cosas por las que estabas agradecido hoy puede generar un espíritu de paz. Y, sin las distracciones que parecen abundar en el verano, podemos usar este tiempo para entrar en un ciclo de sueño saludable, que se ha demostrado científicamente que combate el mal humor durante el invierno.

Enchufar

La pandemia nos ha mostrado la resiliencia del espíritu humano para conectarse con los demás, incluso estando separados. Este invierno, opte por participar en una variedad de comunidades en línea que están abundantemente disponibles en Internet. El apoyo virtual y los grupos sociales como clubes de lectura, círculos de escritura, grupos de estudio, clubes de cerámica y más están a solo unos clics de distancia.

Recuérdate A Ti Mismo Que No Estás Solo

Para más de 10 millones de personas, el cansancio invernal es más pernicioso que una sensación general de aburrimiento o nostalgia por el verano. El trastorno afectivo estacional (SAD, por tus siglas en inglés) es un tipo de depresión que se presenta en ciclos, apareciendo por primera vez en invierno, y los síntomas desaparecen naturalmente a principios de la primavera. Si la mayoría de los días no puedes disfrutar de tu rutina normal, te sientes desesperanzado, desmotivado o nota cambios en tu dieta o alimentación, alentamos a las personas a que se defiendan a sí mismas solicitando apoyo. Si bien la vergüenza quiere mantenernos aislados, este invierno, en Mercy Home alentamos a todas las personas a pedir ayuda cuando la necesiten. El SAD es tratable y manejable a través de psicoterapia, medicamentos e incluso lámparas solares tecnológicamente avanzadas que ofrecen alivio de los interminables días grises. Puedes encontrar más información sobre SAD aquí.

Cultivar La Gratitud

Antes de dormir, pasa la soledad de una noche de invierno en un estado de gratitud. Esta noche, estás muy agradecido por la forma en que tus hijos ayudaron con los platos y la forma en que cuidadosamente se quitaron las raquetas de nieve antes de entrar corriendo. Estás agradecido por el silencio tranquilo que resuena después de la fuerte tormenta de nieve. Estás agradecido por un hogar en todos los sentidos posibles. Porque el hogar que estás construyendo en ti mismo y el hogar que encuentras en los demás porque es como un fuego cálido que hace que cada día de invierno sea un poco más brillante.

Esta noche, estás muy agradecido por el invierno debido a la consistencia que se puede encontrar en innumerables formas. Para el frío predecible. Para el predecible gris. Para el hielo predecible. Pero lo más predecible de todo es la forma en que el invierno y el funk invernal inevitablemente se funden, con el primer capullo de las hojas de los árboles, en primavera.

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